고혈압 낮추는 방법, 고혈압의 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법, 고혈압의 좋은 음식

고혈압

안녕하세요 제주노입니다~ 이번에는 고혈압과 관련된 주제로 찾아뵙게 되었습니다. 고혈압은 고령자들만 걸리는 줄 알았는데  최근에는 식습관 때문에 젊은 층에서도 많이 발생한다고 해요!! 최근 우리나라 기준으로는 15% 이상이 고혈압이 있다고 하네요!! 그럼 고혈압에 대해서 알아볼까요??

 

고혈압

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고혈압이란??

고혈압은 성인에서 수측기 혈압이 140mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 바로 고혈압이라고 합니다. 일반적인 증상은 따로 없으므로 혈압을 측정해보기 전까지는 모른다고 합니다.

 

고혈압 종류

고혈압 종류

고혈압의 종류는 크게 2가지가 있습니다

 

1. 1차성 고혈압

본태성 고혈압이라고 부르고 원인이 명확하지 않은 고혈압을 뜻합니다. 모든 고혈압 환자 90% 이상 대부분이 1 차성 고혈압(본태성 고혈압)이라고 합니다. 원인은 정확하지 않지만 혈류량이 증가하거나 호르몬 균형이 맞지 않아서 혈관에 저항이 커져 발생하는 것으로 생각하고 있습니다. 고혈압이 잘 발생하는 사람으로는 가족력, 음주, 흡연, 비만 , 짜게 먹는 식습관 등이 있습니다

 

 

2. 2차성 고혈압

2 차성 고혈압은 어떠한 질명이 원인이 되어 혈압이 높아지는 경우를 말합니다. 비교적 젊은 층에서 발견되고 그 원인은 신장 질환이나 부신 종양, 일부 선천성 심장질환 등이 있고 일부 약물에서도 일어날 수 있습니다.

 

 

고혈압 진단

 

고혈압 진단

혈압을 체크하는데 판단하는 기준을 모르면 안돼겠죠??

혈압의 범위	수축기	이완기
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전단계	120~139	80~89
1단계 고혈압	140~159	90~99
2단계 고혈압	160 이상	100 이상

 

고혈압 낮추는 방법

고혈압 낮추는 방법

 

👉 체중감소(다이어트)

 

비만인 사람은 고혈압 위험이 약 5배 정도 높다고 합니다. 건강한 생활을 유지하려면 체중 유지가 중요합니다!

 

👉식이요법

 

체네 염분 수치 상승에 고혈압 발병률이 올라간다고 합니다. 소금 섭취만 줄여도 크게 도움이 된다고 합니다. 또한 칼륨과 칼슘을 섭취하면 혈압 강화에 도움이 되고 지방 섭취에 감소는 심혈관 질환의 감소를 위해서 도움이 된다고 합니다.

 

👉 절주

 

음주는 음주 당시 혈압을 떨어트리지만 이후에 만성적으로 혈압을 상승시키는 효과가 있어 절주를 해야 좋겠습니다.

 

고혈압의 좋은 음식

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시금치

👉 시금치

시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하고 칼륨 엽산 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있어 고혈압 개선과 콜레스테롤 제거 등의 효과가 있습니다.

 

달걀

👉 달걀

달걀은 심혈관질환에 좋다는 연구결과들이 많았습니다. 계란에 단백질이 고혈압 환자에게 먹는 처방제와 비슷한 효과가 있다고 합니다.

 

양파

👉 양파

양파에는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 수축기와 확장기의 혈압을 모두 감소시켜주는 역할을 한다고 합니다.

 

계피

👉 계피

계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능을 지니고 있습니다.

 

 

이번에는 고혈압에 대해서 알아보고 좋은 음식은 뭐가 있는지 알아보았어요. 모두 건강한 하루 보내셨으면 좋겠습니다. 오늘 포스팅은 여기서 마치며 도움이 되셨다면 댓글, 공감(하트), 구독 부탁드릴게요~