[무릎 퇴행성 관절염] 원인, 증상, 몸에 좋은 음식 알아보기

[무릎 퇴행성 관절염] 원인, 증상, 몸에 좋은 음식 알아보기

관절염

안녕하세요 제주노입니다~ 이번에는 무릎 퇴행성 관절염에 대해서 찾아뵙게 되었습니다. 관절염이 걸리는 이유는 무엇일까요?? 보통은 나이 들면 생긴다 이렇게 알고 있습니다~ 이번에는 관절염의 증상과 몸에 좋은 음식, 예방하는 방법은 무엇이 있을까에 대해서 알아보겠습니다!!

 

무릎 퇴행성 관절염 원인

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관절염이란???

 

관절은 뼈와 뼈가 만나는 부위를 관절이라 합니다. 이러한 부위에 생기는 질환 중 하나인 관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증성 변화가 일어나는 질환을 의미합니다.

 

관절염의 원인

 

관절염에는 여러 종류가 있으며, 그 원인은 서로 다릅니다. 관절염에는 급성과 만성으로 나뉘는데 그중에서 가장 흔한 것은 퇴행성 관절염(골관절염)으로, 뼈끝을 감싼 연골이 닳아 발생하며 통증과 부종을 일으키는 질환입니다. 노화, 관절에 생기는 상처나 감염 등이 원인이 되어 발생합니다.

 

- 급성 관절염

1. 장액성 관절염 : 보통 외상에 의해서 많이 일어나는데 주로 하나의 관절에만 발생합니다.

2. 장액섬유소성 관절염 : 관절 내에 혼탁한 삼출액이 발생해 섬유소의 위막이 생겨 염증이 가라앉아도 심한 운동장애를 남긴다고 합니다.

 

- 만성 관절염

1. 특수성 관절염 : 결핵성·매독성 혹은 중년 이후의 남자에 많은 요산의 대사 장애로 인한 통풍성 관절염이 있습니다.

2. 변형성 골관절염 : 뼈나 관절의 노화 또는 외상으로 점점 뼈가 변형되는 관절염입니다.

 

무릎 퇴행성 관절염 증상

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관절염

무릎 퇴행성 관절염은 단계별로 증상이 나타납니다. 

 

- 초기 : 연골의 손상이 경미하지만 연골이 닳고 있어 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰하고 관절에 부드러운 부분이 점차 사라지는 단계

 

- 중기 : 연골과 뼈가 닳기 시작하면서 뼈 돌기가 자라기 시작하는 단계로 자세를 바꿀 때마다 통증이 있고 이유 없이 무릎이 붓는 단계

 

- 말기 : 연골이 거의 손상되어 뼈와 뼈가 부딪히는 단계로 다리가 O자로 변형되며 관절이 점점 뻣뻣해지고 움직이지 않아도 심하게 통증이 생기는 단계

 

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관절염 예방법

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관절 예방법

 

1. 정상 체중 유지

 

관절이 버틸 수 있는 몸무게의 한계가 있어 정상 체중을 유지시켜주는 것이 좋습니다. 체중이 많이 나가면 무릎에 압력을 줘서 퇴행성관절염이 발생할 수 있습니다. 또한 체중을 줄일 때 음식만 줄이면 영양이 부족해져 뼈와 관절이 약해질 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동

 

무리한 운동은 관절에 해롭지만 적당한 운동으로 근력을 강화하면 관절이 움직이는 범위를 넓게 해 줘 이로운 효과를 볼 수 있습니다. 운동은 걷기, 수영, 사이클 등 관저에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

 

3. 바른 자세

 

무리한 자세를 반복하거나 삐딱한 자세는 관절을 늙게 만드므로 되도록이면 바른 자세를 유지하는 게 좋습니다.

 

4. 칼슘 섭취

 

뼈와 관절의 중요한 영양소인 칼슘이 많이 든 음식을 자주 먹으면 좋습니다.

 

5. 술 담배 멀리하기

 

담배는 혈액순환을 방해하고 술은 뼈를 만드는 조골세포를 파괴합니다. 그러므로 술과 담배는 멀리하시는 게 좋을 것 같습니다.

관절에 좋은 음식

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시금치

 시금치

 

관절에 좋은 대표적인 음식이죠. 시금치는 풍부한 엽산과 비타민이 있어 뼈와 관절의 노화를 막아주는데 탁월한 효과를 나타낸다고 합니다.

 

멸치

멸치

 

어릴 적 멸치를 많이 먹으면 뼈가 튼튼해진다는 얘기를 많이 들었습니다. 멸치는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 관절염을 예방해준다고 합니다!!

 

현미

현미

 

현미는 일반 잡곡보다 영양소가 많다고 합니다. 비타민B, 마그네슘 등 각종 영양소가 풍부하게 들어 있어서 퇴행성관절염에 좋다고 합니다. 또한 성인병, 비만, 당뇨 등에도 도움이 된다고 합니다.

 

등푸른생건

등 푸른 생선

 

우리가 흔히 아는 등 푸른 생선인 고등어, 연어, 참치는 불포화지방산이 다량 함유되어 염증을 일으키는 프로스타글란딘이라는 성분을 없애서 관절염을 예방해준다고 합니다.

 

포스팅을 마치며

 

지금까지 통풍에 대해서 알아보았습니다. 주위에 통풍에 걸리 사람이 있다면 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알려주세요~꾸준한 관리를 통해서 건강한 생활을 하셨으면 합니다!! 도움이 되셨다면 댓글, 공감(하트), 구독 부탁드릴게요~